Hur man ökar styrkan hos män? En person som naturligtvis är full av styrka och hälsa kännetecknas av förtroendet att han kommer att förbli så stark och frisk under de långa och lyckliga åren av sitt liv. Och det att försumma grunderna i rätt kost, äta en omåttlig mängd favorit men skadliga livsmedel kommer inte att påverka honom på något sätt. Och den nedlåtande inställningen till fysisk aktivitet, dåliga vanor kommer att komma undan med honom. Eh, nej! - kroppen är upprörd, förr eller senare reagerar han på ett sådant bortse från ett misslyckande.
Potensproblem
Hos en man förvandlas motsvarande misslyckande ofta till problem med styrka: en svag, och kanske inte långvarig erektion, en minskning av sexuell lust, en minskning av kvaliteten på spermier . . . den tidigare stora formen? Svaret är enkelt: att följa de välbekanta reglerna för en hälsosam livsstil från barndomen, ägna vederbörlig uppmärksamhet åt kost och sportträning, få tillräckligt med vila och mindre nervositet.
Vid de första problemen med styrka, och ännu bättre - för att förhindra dem, är det mycket viktigt att balansera kosten och förse kroppen med alla de ämnen som kan ha en fördelaktig effekt på sexuell förmåga och sexuell livskvalitet.
Mat
För att öka styrkan är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd protein i maten, men fettet i kosten bör inte vara mer och inte mindre än 30 procent. Den främsta proteinkällan är kött, fisk, ägg, nötter, bönor, ärtor, mejeriprodukter.
För att öka styrkan är det också mycket viktigt att den manliga kroppen får de mineraler och vitaminer den behöver från mat. Fosfor har en positiv effekt på styrkan, vars huvudsakliga källor kan vara mandel och jordnötter, zucchinifrön, pumpa och solrosfrön, svamp, vitlök, nötkött och lamm, örter (persilja, spenat, selleri), krabbor, torkade katrinplommon och russin.
Ett viktigt element i detta avseende betraktas också som zink, vilket är nödvändigt för produktionen av det främsta manliga hormonet - testosteron. Du kan få zink genom att äta råa ägg, ärtor och linser, havre, råg, vete och lever. Men man bör komma ihåg att standarddieten innebär att man tar 10 till 15 milligram zink i mat, men inte mer än en tredjedel av denna mängd absorberas av kroppen, och därför rekommenderar många experter att ta zink dagligen i form tabletter och kosttillskott.
E-vitamin är ett annat viktigt element för fullfjädrad manlig styrka, och du kan få det från bröd av fullkorn av vete och kli, färskt spannmål, nötter, sojabönor, solros, jordnötter och sesamoljor, bananer, tomater.
Stress och neuroser
Ofta är den tillfälliga utrotningen av styrka associerad med konstant stress och neuroser, vilket innebär att för att öka styrkan är det nödvändigt att utesluta dessa faktorer som påverkar styrkan negativt. Massageprocedurer, aromatiska bad, yogaklasser och god sömn hjälper till att hantera nervös spänning. Experter hävdar att ångest, nervositet och brist på moral ofta är direkt relaterade till vitamin A -brist.
I kroppen, vilka ägg kan fyllas på. Rätter tillagade med deras användning är otaliga: det här är omeletter och kokta ägg och traditionella äggröra, där det för övrigt är tillrådligt att tillsätta lök, eftersom denna produkt också är erkänd som mycket, mycket användbar för styrkan.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att lindra stress, samt mättar kroppen med helande syre, får blodet att cirkulera snabbare genom cirkulationssystemet och förhindrar bildandet av extra kilo (som förresten inte har den bästa effekten på styrkan) . Fysisk träning erkänns som en av de viktigaste förutsättningarna för att hålla kroppen i ton och styrka - på nivån.
Belastning på kroppen
Det måste dock komma ihåg att en måttlig belastning, som ger personen själv glädje, har en gynnsam effekt på styrkan. Men överdriven fysisk aktivitet leder till trötthet, och som ett resultat - till en minskning av styrkan, så det viktigaste i träningen är att inte överdriva det.
Parallellt med träning kommer det att vara användbart att utföra kontrasterande sitzbad, regelbundet gå till badhuset och ägna sig åt andra typer av härdningar.
Dåliga vanor
Dessutom är det mycket önskvärt att bli av med en vana som är skadlig för styrkan, om den är närvarande: att sluta röka. Det är mycket möjligt att öka styrkan genom att avvisa cigaretter, eftersom det är rökning som ofta blir huvudorsaken till hjärt -kärlsjukdomar, vilket i stor utsträckning avgör styrkan.
Försiktighet är också nödvändig i frågor om alkoholkonsumtion: i princip, inte överskrida den dos som rekommenderas av läkare, kan problem med styrka undvikas. Det finns bevis för att ett glas gott vin till och med kan stimulera sexuell aktivitet. I allmänhet är den rekommenderade dosen alkohol per dag för att upprätthålla hälsa och god styrka, när det gäller ren alkohol, 30 gram.
Medicin för styrka
Nyligen blir läkemedel för att öka styrkan, liksom kosttillskott, mer och mer populär. Oavsett vilket av dessa läkemedel som blir det valda läkemedlet, ska du inte ta det utan att först rådfråga en läkare. Endast en specialist kan avgöra om det finns ett behov av att använda läkemedel för att öka styrkan, och i så fall i vilken dos som ska tas och hur länge.